po treningu mięśnie

[...] mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio efektów poprostu wychodziłem z siłowni bez poczucia dobrze wykonanego treningu.. nie czułem po sobie że 'wchodzi'.) 2)Arni więc co byś proponowal ? jakie połączenie w dniach. Napisałem klatke i biceps 2x w tygodniu bo chciałbym nad tymi [...]

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]

[...] 62.5/65 12. Wspięcia na palce siedząc 15x14kg/18x14kg 15x14kg/18x14kg 14/16 15x14kg/18x14kg 12x14kg/15x14kg +15min rowerek Zostawiam wszystkie maxy, bo na następnym treningu już 3 serie. Co prawda po 10 powtórzeń, ale nie wiem jak mięśnie na to zareagują, więc wolę ostrożnie do tego podejść. I tak już się wakacji doczekać nie mogę... [...]

[...] ramion maszyny W odróżnieniu od istniejących rozwiązań na rynku, ramiona maszyny zaprojektowaliśmy pod kątem, tak aby jeszcze dokładniej wyizolować mięśnie grzbietu podczas treningu. Sprzęgło Pozwoli Ci wykonywać ćwiczenia z maksymalnym rozciągnięciem mięśni w początkowej fazie ruchu Radełkowane uchwyty fi 28 mm Zapewnią Ci pewny i stabilny [...]

Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]

[...] treningach a nie w MC a krata na brzuchu - #%%$^^, nie przystoi dorosłemu, powaznemu i az tak wielkiemu facetowi wg mnie , a 50 w łapce przystoi wcisne swoje 5 groszy do treningu nie psujac zalozen % itp goraco polecam pewien banalny i nieobciazajacy regeneracji trick jesli w piatek masz ciezkie martwe ciagi to w srode weź 55%CM*5*5 - staly [...]

Ładnie cisneli... A ten 18 latek mojej wagi jest, i w jego wieku miałem ten sam rekord Wuchta. Nie rozumiem pewnej sytuacji. Większość z TSowców jedzie mi, że tak mało dokładam etc. Tyle, że mi zależy na wyglądzie, a nie na sile i liczy się na Treningu to, żeby mięśnie były dobrze spomowane nie wymagając bóg wie jakich ciężarów, do tego po tak [...]

Witam.... mam pare pytan jesli chodzi o plan treningu.... A mianowicie: Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie [...]

cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]

No tak bo żeby cały czas czuć ćwiczone mięśnie trzeba zwiększać inensywność i/lub objętość treningu. Po pewnym czasie dochodzi do sytuacji że dany mięsień jest bardzo obciążony. Wtedy jako zmiana treningu można drastycznie zmniejszyć intensywność i mięśnie jak napisałeś mogą eksplodować - jako reakcja na inny rodzaj treningu. Ja mam np. problem z [...]

zakwasy po treningowe odczuwane do 3h po wzmożonym wysiłku czy ból spowodowany odbudową uszkodzonych włókien podczas treningu i odczuwany przeważnie następnego dnia ? Coś mi się wydaje że w temacie przeplatają się dwie różne sprawy. Prawdopodobnie reakcja związana z kwasem mlekowym ustępuje do 3 godzin po wzmożonym wysiłku.Ból następnego dnia [...]

[...] zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w tygodniu, czy to nie będzie za dużo na początek i czy nie stwarza to jakiegoś zagrożenia dla takiego początkującego (nie mam techniki jeszcze)? Tak są to [...]

[...] max 5kg :-( ANKA - taaaka ze mnie siłaczka, że bawię się samą sztangą %-) DORIS - mnie tam lepiej wchodzi zwykła sztanga %-) hahah Doris zmiażdżyłaś mnie %-) podczas treningu o tym nie myślę, a jak później oglądam te filmy to się chwytam za głowę hahaha ale masz rację - NIE BOLI %-) SEBA - no wiem o co chodzi :-D wcześniej byłam [...]

[...] bez zabaw z większymi ciezarami. Skupiam się przede wszystkim na czuciu mięśniowym, pracuję nad techniką. Nie mogę cały czas przecież zajeżdżać cun - u.. Po dzisiejszym treningu nie czułam się wypruta jak zawsze, a dodam, że mięśnie bolały mnie w sumie tak samo jak po wcześniejszych treningach %-) także warto jednak kontrolować pracę [...]

Dziękuję wszystkim za wpisy. Dziennik ten jak sama nazwa wskazuje będę uzupełniał codziennie. Dzis zdam relacje z drugiego treningu HST. Jak zwykle będę starał się pisać zwięźle (bo nikomu nie chce się czytać kilometrowych wywodów), przejrzyście i nie nudzić. Z samego rańca z dziewczyną wybrałem się na wycieczkę rowerową nad jezioro Bajkał pod [...]

Czołgu, nie potrafię w zero jedynkowy sposób. Całe życie jadę na czuja, to dlaczego w treningu miałoby być inaczej ;-) Założę się, że znajdą się badania na "za" jak i "przeciw" dlatego w treningu z rzadka zaprzątam sobie nimi głowę %-) Ostatni post o tym, po mojemu.. Co trzyma kręgosłup w pozycji w jakiej chcemy żeby był, szczególnie, jak mu na [...]

"Stand up for something, even if it means standing alone.Because often times, the one who flies solo has the strongest wings" No i po wczorajszym treningu nóg, zostało nas tylko dwóch wciąż "żywych". Rzeczywiście ciężko się chodzi, ciężko się siada ale kto potrzebuje nóg żeby skatować klatkę i bicepsy?! I tak też zrobiliśmy. Dzisiaj głównie [...]

[...] jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 25kg 20kg/22kg/25kg [...]

[...] raz akurat ten mięsień. Przeważnie zaczyna się od powiek (teraz też) a następnie są łydki. Chyba wprowadzę Mg do supli. Sam trening ok. Uwielbiam to uczucie, kiedy na koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii [...]

[...] ćwiczeń po kilka ruchów wykonywanych non stop od razu po sobie albo np hantle 18-tki i wykluczanie zapaśnicze 4 minuty ciągłej pracy. Mój kolega z roboty też spróbował tego treningu, tylko, że on bardziej kulturysta....duży, ale słaby. Znaczy no te 190 ponad wyciska, ale po 30 sekundach ciągłej pracy na dużo dużo mniejszym obciążeniu, wręcz [...]